Pranayama é uma antiga prática que possui raízes na cultura mística indiana e são utilizados para termos uma respiração correta.
Simplesmente, prana significa respiração, vitalidade ou força vital. "Ayama" significa extensão. Então, o pranayama é uma técnica que nos permite controlar a energia interna e alcançar um corpo e uma mente saudáveis.
Yoga e meditação, juntamente com os benefícios do pranayama, são as chaves para sua saúde e energia em geral.
Essas práticas fortalecem o corpo, diminuem os níveis de estresse e ansiedade, previnem problemas de saúde, além de purificar e energizar todo o corpo.
Existem várias técnicas de respiração, cada uma com algumas diferenças nos benefícios e, portanto, é importante entender como praticar de maneira certa para transformar positivamente sua vida.
Neste artigo, você encontrará informações detalhadas sobre os benefícios do pranayama, juntamente com algumas recomendações para o seu bem-estar. Continue lendo!
O que é pranayama?
Pranayama é um dos principais componentes da yoga. Esta é uma técnica de regulação da respiração que promove o bem-estar mental e físico.
Pode ser traduzido aproximadamente do sânscrito (língua original dos fundadores da yoga) como o "controle da energia da vida".
Praticamente falando, é um conjunto de exercícios e padrões de respiração. Durante essa técnica, as pessoas controlam sua inalação e exalação enquanto seguem com uma sequência específica de respiração.
Muitas pessoas usam o pranayama não apenas como parte da yoga, mas também como uma prática independente. Renovar e melhorar a conexão entre sua mente e corpo é o principal objetivo desta técnica.
Benefícios do pranayama
Pranayama tem um efeito curativo em sua mente e corpo. Estes são alguns dos principais benefícios que a prática regular pode ajudá-lo a alcançar:
- Alivia o estresse e ansiedade: Praticar pranayama para a ansiedade pode ajudar a acalmar a resposta ao estresse do seu corpo, permitindo que seu corpo retorne a um estado de relaxamento.
- Melhora o sono: Aqueles que têm dificuldade para dormir podem praticar pranayama para distúrbios do sono, o que os ajudará a se sentir relaxados.
- Reduz a pressão arterial: Um dos principais benefícios do pranayama para a saúde do coração é sua capacidade de ajudar a baixar a pressão arterial.
- Fortalece os pulmões: Experimente pranayama para asma, ou visando os músculos abdominais, para melhorar a respiração e fortalecer seus músculos respiratórios.
- Melhora a função cognitiva: Algumas técnicas são projetadas para ajudar a aguçar o foco da mente, enquanto outras podem ajudar a acalmar pensamentos ansiosos.
- Melhora a digestão: Pranayama ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que melhora a capacidade do sistema digestivo de funcionar regularmente.
- Aumenta a imunidade: Ter uma prática regular de pranayama ajuda você a melhorar sua respiração, permitindo que seu corpo filtre melhor o ar que você respira.
- Promove relaxamento: Exercícios respiratórios de pranayama promovem sentimentos calmos em todo o seu corpo e mente.
Como praticar pranayama?
Quando se trata de praticar pranayama, existem várias técnicas diferentes, cada uma projetada para melhorar a saúde e as funções de diferentes partes do corpo. Abaixo, segue alguns dos melhores exercícios respiratórios de pranayama para começar a praticar.
Nadi Shodhana
Chamada de respiração alternada pelas narinas, essa prática de respiração é ótima para equilibrar a energia do corpo. Normalmente é usada para ajudar a limpar o corpo de quaisquer bloqueios espirituais, especialmente aqueles relacionados ao estresse.
A Nadi Shodhana auxilia a normalizar a pressão arterial, alivia o estresse e ansiedade, melhora a função pulmonar, reduz a frequência cardíaca e acalma a mente e o corpo.
Ujjayi Pranayama
Este exercício respiratório é frequentemente utilizado nas aulas modernas de yoga. Recria sons rítmicos das ondas do oceano, ou um som de zumbido, para ajudar a focalizar a mente e o movimento usando sua respiração.
A prática tem potencial de liberar tensão, melhorar a concentração e regular a temperatura corporal.
Bhastrika Pranayama
Bhastrika é uma técnica usada para aumentar a energia e limpar a mente. É ótimo para aqueles que são propensos a se sentirem lentos ou que querem usar a respiração pranayama para perda de peso.
Este exercício ajuda no controle da respiração, oxigena o sangue, promove o relaxamento, aumenta a energia e melhora a digestão.
Aqui estão alguns outros exercícios de pranayama que são benéficos para a saúde e bem-estar:
- Kapalabhati pranayama, ou técnica de brilho do crânio, é praticada para limpeza de energia e seus efeitos desintoxicantes no corpo.
- Bhramari pranayama, ou respiração de abelha, é usado para ajudar a acalmar a mente.
- Sama Vriitti, também conhecida como respiração regular das quatro etapas, é um exercício que faz o fluxo de prana se mover para dentro e para fora de nossos corpos em 4 fases.
Como podem ver, estes são apenas alguns dos diversos pranayamas existentes. Alguns mais complexos, outros menos, mas todos eles são exercícios positivos que valem a pena serem explorados.
Cada técnica de pranayama tem seu próprio conjunto de benefícios. Então ser consistente melhora a sua prática de yoga como um todo, bem como sua vida.
Pratique pranayama e melhore seu bem-estar
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