Respiração pranayama: quais tipos e como fazer

Pranayama é uma antiga prática que possui raízes na cultura mística indiana e são utilizados para termos uma respiração correta.

Simplesmente, prana significa respiração, vitalidade ou força vital. "Ayama" significa extensão. Então, o pranayama é uma técnica que nos permite controlar a energia interna e alcançar um corpo e uma mente saudáveis. 

Yoga e meditação, juntamente com os benefícios do pranayama, são as chaves para sua saúde e energia em geral.

Essas práticas fortalecem o corpo, diminuem os níveis de estresse e ansiedade, previnem problemas de saúde, além de purificar e energizar todo o corpo. 

Existem várias técnicas de respiração, cada uma com algumas diferenças nos benefícios e, portanto, é importante entender como praticar de maneira certa para transformar positivamente sua vida.

Neste artigo, você encontrará informações detalhadas sobre os benefícios do pranayama, juntamente com algumas recomendações para o seu bem-estar. Continue lendo!

O que é pranayama?

Pranayama é um dos principais componentes da yoga. Esta é uma técnica de regulação da respiração que promove o bem-estar mental e físico.

Pode ser traduzido aproximadamente do sânscrito (língua original dos fundadores da yoga) como o "controle da energia da vida". 

Praticamente falando, é um conjunto de exercícios e padrões de respiração. Durante essa técnica, as pessoas controlam sua inalação e exalação enquanto seguem com uma sequência específica de respiração. 

Muitas pessoas usam o pranayama não apenas como parte da yoga, mas também como uma prática independente. Renovar e melhorar a conexão entre sua mente e corpo é o principal objetivo desta técnica.

Benefícios do pranayama 

Pranayama tem um efeito curativo em sua mente e corpo. Estes são alguns dos principais benefícios que a prática regular pode ajudá-lo a alcançar:

• Alivia o estresse e ansiedade: Praticar pranayama para a ansiedade pode ajudar a acalmar a resposta ao estresse do seu corpo, permitindo que seu corpo retorne a um estado de relaxamento.

• Melhora o sono: Aqueles que têm dificuldade para dormir podem praticar pranayama para distúrbios do sono, o que os ajudará a se sentir relaxados.

• Reduz a pressão arterial: Um dos principais benefícios do pranayama para a saúde do coração é sua capacidade de ajudar a baixar a pressão arterial. 

• Fortalece os pulmões: Experimente pranayama para asma, ou visando os músculos abdominais, para melhorar a respiração e fortalecer seus músculos respiratórios.

• Melhora a função cognitiva: Algumas técnicas são projetadas para ajudar a aguçar o foco da mente, enquanto outras podem ajudar a acalmar pensamentos ansiosos. 

• Melhora a digestão: Pranayama ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que melhora a capacidade do sistema digestivo de funcionar regularmente.  

• Aumenta a imunidade: Ter uma prática regular de pranayama ajuda você a melhorar sua respiração, permitindo que seu corpo filtre melhor o ar que você respira. 

• Promove relaxamento: Exercícios respiratórios de pranayama promovem sentimentos calmos em todo o seu corpo e mente. 

Como praticar pranayama?

Quando se trata de praticar pranayama, existem várias técnicas diferentes, cada uma projetada para melhorar a saúde e as funções de diferentes partes do corpo. Abaixo, segue alguns dos melhores exercícios respiratórios de pranayama para começar a praticar. 

Nadi Shodhana

Chamada de respiração alternada pelas narinas, essa prática de respiração é ótima para equilibrar a energia do corpo. Normalmente é usada para ajudar a limpar o corpo de quaisquer bloqueios espirituais, especialmente aqueles relacionados ao estresse. 

A Nadi Shodhana auxilia a normalizar a pressão arterial, alivia o estresse e ansiedade, melhora a função pulmonar, reduz a frequência cardíaca e acalma a mente e o corpo.

Ujjayi Pranayama

Este exercício respiratório é frequentemente utilizado nas aulas modernas de yoga. Recria sons rítmicos das ondas do oceano, ou um som de zumbido, para ajudar a focalizar a mente e o movimento usando sua respiração. 

A prática tem potencial de liberar tensão, melhorar a concentração e regular a temperatura corporal. 

Bhastrika Pranayama

Bhastrika é uma técnica usada para aumentar a energia e limpar a mente. É ótimo para aqueles que são propensos a se sentirem lentos ou que querem usar a respiração pranayama para perda de peso. 

Este exercício ajuda no controle da respiração, oxigena o sangue, promove o relaxamento, aumenta a energia e melhora a digestão. 

Aqui estão alguns outros exercícios de pranayama que são benéficos para a saúde e bem-estar:

• Kapalabhati pranayama, ou técnica de brilho do crânio, é praticada para limpeza de energia e seus efeitos desintoxicantes no corpo.

• Bhramari pranayama, ou respiração de abelha, é usado para ajudar a acalmar a mente. 

• Sama Vriitti, também conhecida como respiração regular das quatro etapas, é um exercício que faz o fluxo de prana se mover para dentro e para fora de nossos corpos em 4 fases. 

Como podem ver, estes são apenas alguns dos diversos pranayamas existentes. Alguns mais complexos, outros menos, mas todos eles são exercícios positivos que valem a pena serem explorados. 

Cada técnica de pranayama tem seu próprio conjunto de benefícios. Então ser consistente melhora a sua prática de yoga como um todo, bem como sua vida. 

Pratique pranayama e melhore seu bem-estar 

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