O que é uma asana e porque é de tanta importância na yoga? Se você pratica yoga ou tem conhecimento, certamente já se deparou com o chamado "asana".
Em quase todas as aulas de yoga praticamos asanas, também conhecidas como posturas psicofísicas. Mais do que simples posições de alongamento, essa prática purifica e fortalece o corpo, ajuda a aumentar a capacidade de concentração e a clareza de pensamentos.
Afinal, qual é o significado do termo asana? Acompanhe o artigo a seguir e descubra o que é, como fazer e os benefícios para a sua saúde física e mental. Continue lendo!
O que é Asana?
Asana é uma palavra sânscrita que significa "assento", "postura" ou "lugar". Asanas de yoga são poses físicas durante uma prática de yoga. Cada posição tem seu próprio nome em sânscrito e inglês e, além disso, a maioria dos nomes para as poses termina com "asana".
Inicialmente, o yoga era apenas um processo meditativo, envolvendo o controle da mente. Os asanas foram desenvolvidos depois, pelos iogues indianos, com o objetivo de estudar o domínio da mente e do corpo e oferecer equilíbrio físico, mental e espiritual aos seus praticantes. Embora existam milhares de asanas, apenas 84 delas foram formalizadas nas escrituras budistas.
A prática de Asana é considerada importante, pois ajuda a manter o corpo saudável. Como o corpo é o veículo para a alma, cuidar é vital para desenvolver o bem-estar. As posturas Asana ajudam a aumentar a flexibilidade e a força, enquanto estimulam os sistemas fisiológicos do corpo, como os sistemas circulatório, imunológico, digestivo e nervoso.
A atividade regular desenvolverá atenção plena, disciplina e concentração, preparando a mente para o pranayama e a meditação. Em um nível sutil, o asana pode ajudar a estimular o corpo energético, abrindo os chakras e nadis para permitir que o prana flua livremente.
Benefícios da Asana
As asanas de yoga não queimam apenas calorias e tonifica os músculos. É um treino total mente-corpo que engloba fortalecimento, alongamento com respiração profunda e relaxamento.
Além de um exercício, a yoga é tão eficaz ou até melhor na melhoria de questões relacionadas à saúde. Existem diversos benefícios de asanas, veja a seguir os mais significativos:
- Melhora da postura corporal;
- Fortalecimento intenso dos músculos;
- Melhora do condicionamento físico;
- Aumento da flexibilidade;
- Purificação dos órgãos internos.
- Melhoria da concentração;
- Maior controle sobre os pensamentos;
- Alívio do estresse e da ansiedade.
Classificações
Existem vários tipos de posturas e elas estão classificadas em três grupos:
- Posturas Meditativas
- Posturas Culturais
- Posturas de relaxamento
Posturas Meditativas
Nas posturas meditativas, a posição é estática, com a coluna totalmente ereta, onde o corpo fica sem qualquer tensão nos órgãos internos facilitando a respiração regular. Essa postura deve ser mantida durante um longo período, enquanto se faz a prática dos pranayamas e meditação.
Posturas Culturais
As asanas culturais são chamadas de posturas psicofisiológicas. São voltadas para a flexibilidade da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos e trazer benefícios para corpo-mente. Hoje em dia as posturas culturais são muito mais usadas e valorizadas do que as posturas meditativas.
Posturas de relaxamento
Posturas de relaxamento, como o nome já diz, usamos para relaxar como o objetivo de promover o descanso físico e mental. Elas são realizadas na posição deitada, de barriga para cima ou de bruços, proporcionando tranquilidade e descanso.
Começando sua prática Asana
Assim como qualquer outra prática, é importante estar devidamente preparado. Uma boa preparação permite que você tenha uma prática asana holística e segura. Apesar de ser uma atividade de baixo impacto, é preciso tomar uma série de precauções antes de realizar as posturas.
Sendo assim, para garantir sua segurança e conforto, siga as seguintes dicas:
Utilize roupas confortáveis e acessórios certos
As roupas certas podem fazer uma grande diferença na sua prática. Tudo o que você precisa são roupas soltas, confortáveis, flexíveis e leves que lhe permitem mover seu corpo facilmente.
O alongamento envolve uma gama completa de movimentos de seus membros. Portanto, suas roupas devem ser soltas ou apertadas o suficiente para permitir o movimento e evitar situações desconfortáveis.
Você também pode querer investir em um bom tapete de yoga de boa qualidade, já que será utilizado durante todo o período da atividade. Como você precisará de uma base firme durante a prática, certifique-se de que seu tapete de yoga grude firmemente no chão.
Crie um ambiente adequado
É importante selecionar um espaço que permita que você faça todo o alongamento e flexão livremente. Deve ser de preferência um canto calmo e pacífico da sua casa, por exemplo.
Tente relaxar
Preste atenção à sua respiração e medite regularmente durante sua prática de yoga. Isso ajudará você a manter o foco e melhorar sua força física e mental.
A respiração é uma ferramenta poderosa para o equilíbrio, pois pode ajudá-lo a acalmar sua mente e melhorar a concentração. Mantenha a respiração rítmica, lenta e profunda com cada asana que você for fazer.
As posturas e a respiração andam de mãos dadas. É necessário focar na respiração e coordenar os movimentos toda vez que inalar e expirar para trazer benefícios para mente-corpo. Lembre-se, você será capaz de progredir cada vez mais quando estiver ciente da sua respiração.
A respiração pode ser usada estrategicamente para entrar, segurar e sair de asanas. Pode parecer difícil no começo, mas você começará a ver diferente em breve. Então, espalhe seu tapete e comece com as poses fáceis.
Mova-se devagar
Sair da posição é tão importante quanto iniciá-la. Resista ao desejo de se movimentar rapidamente para não gerar lesões.
Portanto, mova-se devagar e conscientemente. É preciso atenção plena para mudar de uma pose para a outra. Transições controladas em harmonia com a respiração, são tão bonitas quanto eficazes para os resultados que você obtém de uma asana.
Esforce-se para adquirir consciência corporal
A consciência corporal é um dos maiores benefícios que a asana proporciona para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Dessa forma, quando você sente cada parte do seu corpo, é mais fácil direcioná-lo a fazer qualquer movimento.
Ela ajuda a reconhecer e identificar processos diretamente ligados aos movimentos corporais, tanto internos quanto externos. Logo, auxilia na correção dos erros cometidos no dia a dia e gera melhorias nas habilidades e condições físicas.
Ao praticar yoga, relaxe os músculos pouco a pouco até sentir que não há parte alguma do seu corpo com incômodo. Entenda onde estão suas mãos, braços, pernas e inclinação da coluna. Se estiver confortável, permaneça na postura por um tempo, até se habituar a ela. Com isso, nas próximas vezes será bem mais fácil chegar nesse ponto de equilíbrio.
Contraindicações
O yoga é para todos? Sim. A prática é excelente para o corpo e a mente. No entanto, é importante atentar-se na sua idade, condição de saúde e nível de condicionamento físico antes de embarcar em sua jornada de yoga. A prática deve ser evitada pelos grupos de pessoas a seguir:
- Mulheres grávidas em um estágio avançada de gestação;
- Pessoas acometidas por úlceras ou hérnias;
- Pessoas com problemas na coluna.
Para um início no yoga, é recomendado que você tenha o acompanhamento de professores que buscam entender os seus propósitos com a prática para além de uma atividade que trabalha o corpo.
Dessa forma, eles guiarão as suas aulas com exercícios voltados aos seus objetivos, reforçando os benefícios que o yoga traz para a saúde da mente, do corpo e das emoções.
Ainda, o yoga exige conhecimento teórico e prático para evoluir conforme o seu nível exige, dois critérios que um professor tem para facilitar a sua evolução.
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