Você sabia que o yoga oferece benefícios à saúde física e mental para pessoas de todas as faixas etárias? Essa prática meditativa atualmente é um estilo de vida saudável e excelente para quem busca longevidade vital, pois quem o pratica classifica essa experiência como um momento de paz, calma, equilíbrio, força, flexibilidade e relaxamento.
Nos últimos tempos, o Yoga tem se tornado um fenômeno global, o seu principal objetivo é criar uma união entre corpo, mente, alma e consciência universal. Muitas pessoas realizam a prática de forma integrada a outros tratamentos, pois estudos mostram a sua capacidade de acelerar a cura de diversas doenças.
Para entender mais sobre esse estilo de vida continue a leitura pois iremos te explicar tudo sobre o Yoga!
O que é yoga?
O Yoga é uma antiga prática espiritual da Índia que usa o controle da respiração, exercícios físicos e posturas meditativas. Com isso, diferentes movimentos são usados para alcançar uma conexão divina com o universo. Algumas pessoas se referem ao Yoga como meditação em movimento, através da qual é possível acalmar sua mente e criar consciência fazendo as posições.
De forma simplificada, Yoga significa união e integração. Quem a pratica busca atingir um estado de elevação, em que todas as suas dúvidas, incertezas e confusões são voltadas para a busca de um propósito maior.
A principal diferença entre outros tipos de meditação é que, dependendo da prática de Yoga, você normalmente faz a meditação depois de fazer uma sequência de posturas. Primeiro, você exercita o corpo e depois deixa ir para ajudar a relaxar e focar a mente.
Essa prática meditativa ajuda a estabilizar seu corpo após o exercício e fornece clareza mental, bem como energia física, emocional e espiritual.
Para que serve yoga?
O Yoga te ajuda a controlar diversos aspectos da sua vida, mas podemos definir que ele serve principalmente para melhorar a flexibilidade e a postura, pois a prática regular de Yoga estica e tonifica os músculos do corpo.
Diferentes tipos de posições de Yoga também melhoram a postura corporal quando você fica em pé, sentada ou andando, isso ajuda a amenizar dores no corpo.
Além de diminuir o açúcar no sangue pelos seus diferentes tipos de posições que reduzem ainda mais o nível de cortisol no corpo e ajudam a aumentar a sensação de bem-estar de um praticante de Yoga.
A prática ainda auxilia na perda de peso, todos os tipos de ioga ajudam a queimar calorias.
Benefícios do Yoga
A prática de Yoga trará diversos benefícios para sua vida, pois promove saúde tanto para a sua mente, quanto para o seu corpo. Dentre eles podemos citar os principais:
- Reduz o estresse e a ansiedade;
- Melhora a qualidade do sono;
- Reduz os níveis de cortisol no corpo;
- Melhora sintomas de alergia e asma;
- Acalma a pressão arterial;
- Diminui a taxa cardíaca;
- Ameniza a tensão muscular;
- Melhora a flexibilidade e dá mais força aos músculos;
- Promove sensação de bem estar;
- Retarda o processo de envelhecimento;
- Promove um crescimento espiritual.
São muitos benefícios, não é mesmo?! Você verá que eles podem ser ainda maiores se praticar o yoga regularmente. Para inserir esse hábito na sua vida, comece escolhendo um horário a cada dia para praticar esses exercícios. Para aquelas pessoas com certas limitações físicas, a Yoga em cadeira pode ser uma boa opção.
Tipos de yoga
Existem muitos tipos de Yoga e eles são realizados de diferentes formas, cada um tem a sua particularidade, mas os principais são:
Hatha Yoga
Este é o primeiro e principal tipo de Yoga. Foi a partir deste método que todos os outros tipos de Yoga foram desenvolvidos. Podemos considerá-lo como um processo excelente para mente, corpo e alma, no qual você se concentra na respiração e na meditação enquanto realiza diferentes posturas.
Aliás, a respiração é uma parte extremamente importante do seu dia a dia e controlá-la ajuda a ter maior comando sobre a mente. Nesse método, as posições mais básicas são mais exploradas, e com o tempo o treino vai levando a perfeição delas.
Com o Hatha Yoga, você consegue compreender melhor as diferentes posições de Yoga e realizá-las com maior eficácia. Exercícios respiratórios como os pranayamas também podem ser praticados como parte da Hatha yoga.
Vinyasa
No Vinyasa é necessário sincronizar a respiração com os movimentos e as posições. Ele é uma aula de fluxo que inclui mais treino, cardio e treinamento de força. Então, para aqueles que querem fazer um bom treino, a aula de Vinyasa é uma boa opção.
Exercícios respiratórios, como o pranayama, também são praticados. Outro nome dado para esta prática é flow Yoga, pois há uma sequência de fluxo envolvida. Você tende a repetir um looping de poses em fluxo. Não se passa muito tempo em uma pose, pois você respira na mudança para uma pose e expira saindo dela.
Yoga Ashtaang
Este é outro tipo popular de Yoga. Nele você faz uma série de poses específicas, sincronizando-as entre si, podendo começar como iniciante e lentamente adicionar mais posições para subir de nível.
No Ashtanga Yoga, é possível evoluir em várias posições, pois você começa com exercícios de iniciantes e aos poucos vai se tornando avançado.
Yin Yoga
Essa prática envolve realizar posições por 5 a 10 minutos, dependendo do nível de prática, podemos considerá-la uma aula de relaxamento que acalma a mente. Mas ainda é um processo desafiador, pois algumas posições são bem intensas e difíceis.
Yin é bem diferente de todos os outros tipos de Yoga. A ideia é abrir o corpo permanecendo em uma pose por um longo período de tempo .Blocos, cobertores e almofadas são usados no Yin, pois sua metodologia é ficar mais no chão.
Um grande benefício desse tipo de Yoga é liberar articulações profundas e a tensão. Portanto, é realmente bom para qualquer tipo de dor articular.
Esse tipo de Yoga é conhecido por rejuvenescer a mente.
Yoga Restaurativo
Este tipo de Yoga é a irmã de Yin, que envolve o uso de adereços para relaxar completamente o corpo e a mente. Ele tenta deixar o corpo derreter e liberar a tensão. É uma aula de Yoga muito popular, é lenta e meditativa.
Bikram Yoga
Este tipo de Yoga envolve a realização de uma série de 26 posições (duas vezes) em uma sala muito quente.
Também é conhecido como Hot Yoga por ser muito intenso, físico e mentalmente desafiador. A ideia, sob esses tipos de yoga, é ter uma sala aquecida para permitir que o corpo se abra e aumente a flexibilidade.
Iyengar Yoga
É nomeado em homenagem ao Sr. Iyengar que desenvolveu esse estilo. Este tipo de Yoga está mais próximo do Hatha Yoga, no qual as poses são realizadas por mais tempo e supervisionadas por um professor.
Nele se usa mais adereços, pesos e bands. É uma boa prática para qualquer pessoa que tenha lesões, pois a sua ênfase é dada à precisão, pois tonifica as articulações e músculos.
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