Se você pensa em começar essa técnica, a boa notícia é que são diversos os benefícios do Yoga para o corpo e a mente. A prática consiste na execução de exercícios respiratórios, meditação e posturas projetadas para trabalhar a força e o equilíbrio. Além disso, auxilia no relaxamento, administra o estresse e aumenta a capacidade de concentração.
A atividade do Yoga, quando realizada regularmente traz uma série de benefícios para a saúde física e mental, propondo mudanças positivas que fazem toda a diferença para quem pratica, sejam homens, mulheres, crianças e idosos.
A prática do Yoga apresenta inúmeros benefícios para a melhoria da saúde. Sendo assim, venha conhecer os benefícios do Yoga para a sua saúde!
Conheça 6 benefícios da Yoga comprovados
A prática da Yoga vai além de um corpo forte e resistente. Está associado à conexão do corpo com a mente, e por meio da sincronização entre respiração e movimento que o yoga promove o bem-estar mental, físico, emocional e espiritual. Alguns dos principais benefícios que o Yoga pode trazer, são:
- Reduzir o estresse;
- Controlar a ansiedade;
- Promover a qualidade de sono;
- Aumentar a capacidade de concentração;
- Diminuir riscos de doenças cardiovasculares
- Melhorar a qualidade de vida
Quer entender melhor do que se trata cada benefício para a prática da yoga? Então permaneça aqui e continue a leitura pois iremos te explicar!
1. Reduzir o estresse
A yoga é conhecida pela sua capacidade de combater o estresse e promover o relaxamento. Por se tratar de uma prática que a pessoa se concentra no presente, desocupando a mente de problemas do dia a dia, ela entra em um estado de completo silêncio e equilíbrio. E qual seria o segredo disso? A respiração.
O controle da respiração com a concentração auxiliam na diminuição do estresse. A combinação dessas práticas é extremamente importante para atingir a paz interior, bem-estar e equilíbrio da mente.
2. Controlar a Ansiedade
Se você é uma pessoa ansiosa, praticar yoga regularmente pode te ajudar a tratar a ansiedade. Incorporando posturas, meditação e foco na respiração, a yoga auxilia no relaxamento, permitindo que a mente e o corpo se acalmem.
Quando estamos ansiosos ou estressados, nossa respiração fica mais rápida, não é mesmo? Então, praticar yoga pode nos ajudar a diminuir a tensão física e mental, além de liberar o poder que a ansiedade tem sobre nós.
3. Promover a qualidade de sono
O yoga ajuda nossa mente e corpo a relaxar e se acalmar, e quando ambos estão livres de tensões e preocupações, tendemos a dormir em paz. A chave para um sono adequado é a técnica de respiração profunda com uma combinação de yoga.
Existem algumas posições simples do yoga que podem aliviar a tensão muscular e diminuir a frequência dos batimentos cardíacos, assegurando uma boa noite de sono. Com a prática de yoga a longo prazo certamente será possível observar uma melhora da qualidade de sono.
4. Aumentar a capacidade de concentração
Yoga é uma das melhores maneiras de melhorar sua concentração, por se tratar de uma atividade que demanda muito controle e foco na execução das posturas e na respiração.
A concentração nas atividades de yoga melhora o desempenho no dia a dia e ajuda as pessoas a superarem a ansiedade, melhorar a concentração em seu trabalho e realizações de tarefas.
5. Diminuir riscos de doenças cardiovasculares
O yoga beneficia muitos aspectos da saúde cardiovascular. Uma das principais razões pela qual sua prática é boa para a saúde do coração é porque ajuda no controle do estresse.
Sabemos que, muitas vezes, eventos estressantes podem servir como um gatilho para o aumento do batimento cardíaco. Sendo assim, se pudermos gerenciar melhor o estresse e reduzir o impacto na saúde, podemos evitar que ataques cardíacos e outras doenças relacionadas ao coração ocorram.
Por isso a prática do yoga é importante, já que é através do foco na respiração, relaxamento e meditação que ajuda a reduzir o estresse.
6. Melhorar a qualidade de vida
O impacto e as mudanças da atividade do yoga na vida de quem pratica regularmente, é bastante notável. Oferece uma grande variedade de benefícios para a mente, corpo e alma.
Além de fortalecer a parte física do corpo, ajuda na melhora da saúde do coração; promove qualidade do sono; diminui o estresse e a ansiedade, entre outros benefícios.
6 dicas simples para começar a praticar
Para muitos de nós, praticar yoga não é tão simples assim. Mas com o tempo e a concentração necessária entre o corpo e mente, a prática torna-se cada vez mais fácil, sendo uma aliada para sua qualidade de vida.
Então, você tem vontade de praticar yoga regularmente sem esforço? Confira aqui algumas dicas para ajudá-lo a começar.
1. Criar um local confortável
Seja um espaço interno ou externo, decida antes onde você gostaria de começar.
Para quem é iniciante optar por um lugar calmo e tranquilo torna mais fácil a prática, pois é através do foco e da respiração que consegue estabelecer concentração no presente e se desconectar do mundo exterior.
2. Observar sua respiração
Respirar é uma ferramenta muito poderosa na yoga. A conexão entre consciência e respiração é um dos aspectos mais benéficos para quem está começando.
Quando você foca no tempo de duração da inspiração e expiração, é possível alcançar uma sensação de bem-estar, relaxamento e melhora da capacidade respiratória.
3. Aprender poses básicas de yoga
O primeiro passo do yoga para iniciantes é conhecer as posturas mais populares dessa prática. Comece entendendo os conceitos e exercícios do yoga para criar uma base sólida para o desenvolvimento.
Através do aprendizado das poses e com a prática regular, você começa a adquirir força, foco, equilíbrio e flexibilidade.
4. Encontrar aulas para iniciantes
A melhor maneira de adquirir conhecimento e experiência para ter segurança e eficácia na prática é aprender com instrutores de yoga.
No início é normal estar nervoso e inseguro, mas não se preocupe, todos nós já passamos por isso. O principal é entender e aceitar as suas limitações e ser honesto com você mesmo. Então, estabeleça metas e faça o que puder para que consiga progredir cada vez mais.
5. Coloque músicas calmas e relaxantes
Após fazer algumas aulas de iniciantes, certamente você já conseguirá praticar Yoga sem ajuda. Escolha músicas que te relaxem e deixem a sua mente fluir para conseguir se conectar com a sua respiração.
Dessa forma, aos poucos você atingirá um estado de união pleno no seu corpo e poderá avançar ainda mais com as posturas dessa prática.
6. Crie um ritual
A partir dessas dicas acima, crie um ritual e uma rotina para praticar Yoga. Estabeleça horários para se dedicar à atividade e tenha disciplina.
Mesmo com o dia a dia agitado, é essencial parar por alguns minutos e praticar Yoga, pois dessa forma você garantirá uma melhor qualidade de vida.
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Para se movimentar livremente e conseguir realizar as posturas de forma correta, utilizar roupas confortáveis, como leggings e vestimentas leves, se adequam perfeitamente à prática da yoga.
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